澳门威斯尼人平台登陆中央广播台:年轻人有起伏也健康 本场球很有训练价值

  
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“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的锻炼极为重要,原因如下:

欢呼吧10月25日讯,巴萨主帅巴尔韦德在球队3-0战胜穆尔西亚的新闻发布会上分享了自己对于比赛的见解,他也表示国王杯是给年轻人锻炼的舞台。

问:一个人,正常一天要锻炼多少时间才正常?

林丹回到看台为队友加油

首先,可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。

巴尔韦德说:“这是一场标准的国王杯比赛,对手虽然实力不强,但是非常希望能够阻击我们。我们在场上踢得很有耐心,最终取得了胜利,对手虽然也有破门机会,但是我们还是带走了胜利,我对于结果感到满意。”对于今天巴萨B队小将的发挥,巴尔韦德表示:“今天我们的一些替补球员和年轻球员获得了出场机会。阿纳斯展现出来一个前锋应有的素质:敏捷、一对一能力和门前嗅觉。对于年轻人来说,这样的比赛有很不错的锻炼价值,我们还要看看接下来他们能不能更进一步。”

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 北京时间5月27日,2017年苏迪曼杯半决赛继续在澳大利亚黄金海岸进行。在上届冠亚军中国与日本的较量中,最终中国队有惊无险地战胜日本队,晋级决赛。央视解说洪钢和解说嘉宾龚伟杰对本场比赛进行了点评。

其次,这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明,在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量,促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。

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看看你的目的是啥,增肌还是减脂?或者是单纯的想让身体变好,不想要塑型啥的。增肌和减脂呢都至少1个半小时,先无氧运动再有氧运动。别的都不想,只想比以前身体好些,那就跑步,跑步没有规定时间,量力而行。先3公里、5公里,慢慢的往上加,一般人跑个10公里就够了。如果想跑马拉松,那就跑到20公路(半马)40多公里也就可以了。

  首场比赛,双方选手都表现出了明显的起伏,但日本队发挥稍微好些,从而以2-1取胜。对陈清晨/郑思维的表现,龚伟杰说:“他们还是想得太多,失误很多,明显是包袱没有放下。渡边虽然很年轻,但处理球表现很老到,网前也很冷静。这场球还是看双方女选手在网上的争夺。陈清晨打得不够果断坚决,而郑思维进攻连贯不够。”

第三,体育锻炼有益于骨骼的发育生长,不少男人以为骨质疏松是女人易得的病,与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少,男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对,男人的骨骼一样容易变得脆弱,以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度,为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少,但是它能为以后积存大量的储备物质。

不谈锻炼强度,是没办法确定合适的时间的。

  对此,洪钢也表示赞同:“这场球实际上就是看东野有纱和陈清晨的争夺。从陈清晨(第二局)庆祝(动作)的剧烈程度就能看出她心理压力有多大。东野的失误也能看出她心理的变化,在第一局获胜之后也希望能尽快扩大战果。郑思维和渡边都不是像徐晨那种能直接攻直线出机会的,徐晨是只要有机会就一拍(打死),但他们俩都不具备这个能力,都要靠连贯。在总体来说,日本队的心态好,打法也先进,是比较接近男双思路的打法。中国队心理压力太重。世界上没有必然的冠军,还是该把位置放低。日本的小将准备很充分,发挥也更好些。”

最后一点,从20岁开始,注意饮食不可过量,特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早,研究人员预测20岁以后就超重的人,30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

就好比散步三个小时,可能效果还不如跳绳半个小时。

  赛后,郑思维在总结失败原因时也说:“上场前确实有些紧张,第一局我们基本上被限制了,打得很被动。第三局没把握住机会,失误有点儿多。团体赛跟单项赛确实不一样,整个比赛氛围都不一样。”

健身计划

合适的锻炼时长要结合多种因素来看。

  第二局,林丹对阵西本拳太打得也不算轻松。洪钢说:“看林丹的表情我就想问他你紧张吗?”龚伟杰接茬儿道:“紧张,如果第一局拿下,他就不是这个表情了。”

关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强,这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动,或者是力度较大的肌肉锻炼项目,以便收取更好的效果。

正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时,起不到锻炼的作用,锻炼时间超过两小时,容易疲劳,甚至引发疾病。当然,每个人的年龄、体质不尽相同,最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。

  同样紧张的林丹选择了较为保守的稳守反击打法,比分虽然胶着,但明显看出林丹是在调动着对手。洪钢认为:“防守反击是林丹最突出、最拿手的,倒地后起身这一下是超出一般人的。他技术没有李宗伟那么花,就是靠出手的停顿。林丹防住了对手的冲击,摆正了心态,也再次证明了自己大满贯的实力。”龚伟杰认为:“林丹的抗压能力在对抗中整体是占优的。”

周一、三、五的内容:

三个小时

  日本小将表现也很不错。龚伟杰说:“西本失误率很低,速度快,能抢到机会,心态也不怕。他的打法还是有些模仿陶菲克,脚步跟陶菲克一模一样。”而洪钢表示:“看西本跟李宗伟打得那个时间,2局45分钟就很能说明问题。但陶菲克是个现象级的选手,他创造机会能力非常强、得分能力也很强,西本输就是得分能力和救球机会的差距。”

*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动,然后任选三种举重姿势,重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练,休息一分钟再往下进行,争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时,可以增加重量、提高难度。

  第三局,小将李俊慧/刘雨辰发挥出色,战胜了嘉村健士/园田启悟。洪钢表示:“他们是为东京奥运周期准备的一对选手,今天对他们来说是很有锻炼价值的一场比赛,关键分能把握住就决定了这场比赛的走势。”

无论年龄大小,举重锻炼内容应该面面俱到,触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括:

  龚伟杰说:“我们在网前给对方造成了抢网压力。我们发挥出了身高的优势,发接发打得也不错。在团体赛打成1-1的情况下,开局还落后,能顶住压力是高水平运动员和顶尖选手的差距。”

仰卧于长凳上,双脚着地的推举

  第四场女单,孙瑜对阵山口茜。首局双方比分十分胶着,不过孙瑜还是在整体实力上略逊一筹,最终0-2不敌对手。赛后,洪钢坦言:“今天孙瑜正常发挥,只不过确实实力处下风,没有办法。不过总比发挥失常,不知怎么地就输了球强。”

曲臂

  第五场女双,陈清晨/贾一凡对阵奥运冠军组合松友美佐纪/高桥礼华。首局,双方战至10平,洪钢表示:“现在,我们不能想太多,这样的比赛多拍肯定会很多,一定要耐心。”随后中国组合11-10领先进入间歇。龚伟杰点评:“打到现在,中国组合还是很正常的,从现在来讲,这场球还是五五开的。”  在首局轻松拿下后,第2局最后打得惊心动魄,比分一直紧咬,不过最终中国队还是2-0拿下了对手。对此,龚伟杰说:“这场决胜局是个很大的考验。在压力最大的情况下,她们能顶得住,真的很不容易。”洪钢则认为:“这是一个优秀运动员所具备的素质。”

牵拉

  展望决赛,洪钢表示:“韩国队5个单项都很均衡,所以明天下午这场比赛还是很有悬念的。”

负重伸腿

  在说到今天双方表现时,洪钢介绍说:“在里约奥运之后,世界羽坛很多球队都是新老交替。本届苏杯,年轻队员在比赛中起伏也是很大,有起伏也是正常的。”

负重曲腿

  (月光)

曲二头肌

伸三头肌

仰卧起坐

*15分钟增氧健身运动,心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

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