学会在疲惫时管理好自己的情绪

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一直以来都不会控制自己情绪,这种事情绪来自于工作,家庭或是琐事,正如昨天在工作中处理页面的事情上,被批的一无是处的感觉,并且耽误好几天,但真心再做,由于脸皮薄,工作上没自信原因,瞬间不知如何是好,感觉一肚子委屈气

学会教练自己

情绪,是我们生命感受的晴雨表。情绪好了,生命就美好;情绪不好,不仅无法感受到美好的事物,有时还会成为亲情、友情的最大杀手。

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吴柳萤

正是由于此事,让我陷入反思,多年工作一直没有良好的基础,不懂如何进步不懂如何交际,隐约觉得自己一直在工作边缘,最重要的是自己没有底气没有自信,工作中拿不出成绩,三十多岁人,是有多么失败,晚上想了很久,我该怎么去改变,总想抓住个救命稻草,人性弱点吧,想改变的太多,我从何而起,好混乱,自己又太封闭,不会去分享不会去探讨问题.还是深深的陷入了自闭,

开始练习做自己的教练,学习自己问自己问题,用下面的问题反观自己。

相信我们每个人都有过这样的体验,当自己处于悠闲和舒服状态时,情绪都会比较好,也乐于友好待人,而当身心疲惫时,就会烦躁不已,甚至对身边无辜的人乱发脾气。在日常生活中,我们也会经常看到这样一种现象,越是忙碌的地方,吵架的人越多。有些人即使平时谈吐不凡、举止礼貌,一旦疲惫就会暴露了修养低下的本质。比如:在车流拥堵的路上,我们会经常听到一片埋怨叫骂的声音;在车站、码头,我们会看到因车船延误而对服务人员不依不饶的乘客;在周末晚上加班的办公室,我们也时常会见到有些人对着电话大吼大叫……。

你该学会清理情绪垃圾

  
  这里也有一位整骨医生,我第一次接受这样特别的治疗。你哪里疼,医生未必按那里,比如你膝盖疼,他会
按肚子,或按脚腕调整骨头。每一个问题都是一个链接,他能跟着链接找出毛病所在。在马来西亚这样的专业人士太少,如果有,对我们运动员会有很大帮助,减少
受伤的问题,也希望国家能把握这样的人才,对体育界或许是新的突破。他治疗我的膝盖一星期,发现了问题,交代了让我自己平常也能做的动作。要考上这个准
证,他需要读12年的书,还要拥有物理治疗师的经验。

以前觉得阅历不够,再大点就好了,现在大点了发现根本不是年龄问题,要正确的面对自己,刨析自己知道自己弱点后赶紧充电,嗯嗯,是这样吧给自己加油,给自己说行动起来,先做好读书吧!

1、当我在批评别人、指责别人时:

困境见人心,有些人,只要一累,心里、眼里就只剩下自己,情绪非常烦躁,很多平时不会放在心上的事,在此刻会突然变得很困扰,不仅不能指望他为人分忧,还得去安抚他的坏脾气,一不小心甚至还有可能无辜的成为被发泄的对象。

之前遇到一个客户,对各种广告文案和设计画面纠结万分,一个户外广告翻来覆去修改了无数次,拖了半年,连领导都换了,才最终定了最开始写的那句话,而那时候距离开盘已经不到两个月时间,前期整整半年时间都浪费在了犹豫中。

  一般来说我一天份两个时段,一段是训练,一段是治疗。每一次治疗和训练都是一对一的,这样他们更能专注于我的问题。在马来西亚我们人手太少,做不到这样,有时一个物理治疗师一小时需要面对3到5个运动员,很难专注。

再三问自己:

[从这当中我看到了我自己什么过失?]

[我体会到了我自己有何感受?]

[我领悟到我自己在批评什么?指责什么?]

因为人在疲惫的时候,行为举止就会不受大脑支配,情绪、心境、甚至看待世界的角度都会变得消极暗淡。所以,当你处于身心疲惫的状态时,学会管理好自己的情绪尤为重要,这个时候最好的处理办法是:自己一个人待着,或者仰望一下天空,或者看看书,让自己尽量安静下来,等待不好的情绪散去了,再继续工作或者与人打交道。即使没有条件自己一个人待着,也要保持沉默,先处理好自己的伤口,不要随便把自己的坏情绪丢给别人,以免对身边的亲人或朋友造成无端的伤害。

遇到这样的情况当然是非常郁闷,也非常烦躁的,因为很多都是常识问题,纠结过多而忽略了重点,甚至影响了项目整体的进度,肯定是得不偿失的,作为服务方的我私下也经常出口成脏。

  周六周日没人上班,我自己在诊所呆著。有的时候我会到隔壁的城市走走逛逛,有的时候选择自己下厨。厨娘周六日还会准备好食物放在冰箱,让我用微波炉热一热就能吃。在这繁忙的城市中,我放慢了步伐,感受不一样的节奏,其实也挺好的。

2、当别人在批评我,指责我时:

也许有人会说:这说起来容易做起来难。是的,所有的能力在开始学习的时候都不容易,养成习惯就不难了。习惯就是重复践行的结果,只有反复练习才能形成习惯,习惯久了就会让你成为品质和素养好的人。

有一天跟同事聊天,他竟然觉得我状态不错,面对这么反复无常的客户,虽然嘴上经常吐槽,但并没有在精神上陷入一个焦灼的状态。我半开玩笑半认真的对他说:“因为我没有把工作当成全部啊。”

  手术之前我的膝盖修养了一个月,再比赛一个月后又面对手臂的手术。一波接一波的伤病让我怀疑自己是否该坚持下去。我也只是想正常的好好比赛,享受每一场比赛,很想问一问老天,为什么安排给我的路特别难?

告诉自己:[千万不要试图去证明谁对谁错]

不断重复地告诉自己:[不要去证明对与错]

其实,很多修养好的人并不是神,他们也有疲惫的时候,也需要安抚,只是他们懂得在疲惫的时候管理好自己的情绪,懂得体谅他人的不容易,懂得即使不能为别人分忧,至少不能给别人添麻烦,更不用自己的遭遇惩罚别人。

同事三十出头,在北京有房有车,虽然房子不大车也不豪华,但总归该有的东西都有了,小孩也快学会叫爸爸了。可他每天看起来却总是非常匆忙,好像每件事都快火烧眉毛了,很容易就情绪激动,甚至过度理解别人说的话,这些为他带来很大困扰。

  学会了管理情绪

3、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时:

版权作品,未经《短文学》书面授权,严禁转载,违者将被追究法律责任。

听我那么说,同事立即接到:“我也没把工作当成全部,每天回家也陪老婆孩子啊。”

  一个人呆在德国这段日子心静了很多,没有马来西亚那么多烦心的事,我全心全意修养。这条被安排的路,或许我无法改变,可是我能用我的方式走得更精彩。

好好的问自己:[我在计较什么?]

重复的问自己:[我怕失去什么?] [我能得到什么?]
[我在贪念着什么?]

我说:“这不是重点,重点是你在工作中产生的情绪垃圾还堆在你心里,你没把它们倒出去,时间长了这些垃圾就成了问题。我没把工作当成全部,不是说我逃避工作,而是习惯把自己从工作的疲惫状态中抽离出来。我要把更好的一面留给我的生活啊,所以我必须每天尽量将情绪垃圾排出体外。”

  这是我第一次在国外自己接受手术;第一次在国外自己呆那么久。有时候失眠,体重下降,可是在这里我体会到一些平常不会接触的事,获得了新知识,才发觉其实很多事我自己也有能力克服,包括管理情绪。

4、当我见不得别人好、嫉妒别人时:

“对,我老婆也经常说我,老是把工作中的不愉快都带回家,影响了她的心情,你想,她本来准备好了饭菜等我回去吃,结果开门就看到我一张臭脸,她心情自然就跟着不好了,这个我很能理解,而这些不好的心情多少也会导致我们亏待儿子。”

  老天爷要我磨练心态

反复问自己:[我害怕拥有什么?]

不断重复的问自己:[我曾经失落过什么?]

同时也告诉自己:[那是我可以拥有的!]

我说:“人的情绪啊,跟生活中很多东西一样,都是有好有坏。你办公桌下要有个废纸篓,家里的厨房有个装菜根烂叶的桶,连电脑里也有个回收站,它们能帮你把不需要的、没用的东西都清理掉,但因为情绪看不见摸不到,所以很多人都不知道怎么处理。大家常在安慰别人的时候说要控制自己的脾气,其实那只是暂时的解决问题,因为被你控制、压抑的坏情绪还在你体内,随时都会复发。”

  我不知道自己算不算一个坚强的女孩,我也会埋怨、也会耍脾气、也想有人安慰,这一次,我知道老天爷要我磨练的是心态,接下来的路如何,在我心里也是个未知数。你愿意陪我,我愿意走下去。

5、当我无法忍受别人的行为与缺点时:

同事问我平时怎么处理这些问题,我当时跟他说了一些自己的方法,想到哪说到哪,不分先后顺序,也不分主次优劣,后来整理出9条,给在职场中容易“不淡定”的各位一些参考,有没有用,试试便知。

  这段日子,谢谢一直帮助我度过种种难关的那些人,谢谢告诉我我还行的那些人;也谢谢那些等著看我落魄的人,谢谢那些负我的人。事情拨开了一面,会看得更透澈,是你们让我学会了勇敢和面对,还有舍弃。

耐心的告诉自己:[当我无法忍受对方的缺点时,正是无法忍受隐性自我的缺点。]

不断重复的告诉自己:[对方的缺点正是我的缺点。]

一、找个安静的地方,放空思绪

我通常会在下午找个不是很忙的时间,去楼道里站一会(15分钟足够了,你不可能连这个时间都空不出来),睁着眼睛(闭眼很容易睡着)让脑子随便想。很多人以为“放空”就是什么也不想,其实不对,你不可能什么都不想,反而是要让思维随意的去想,不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静,你站在那里会很清晰的听见电梯上下的声音,就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子,美极了。

  如果还能再回来,我不只是吴柳莹。

6、当我无法忍受别人对我的眼光与看法时:

二、找个热闹的地方,看人来人往

千万别以为只有安静能让人心情平静,其实热闹也一样管用。很多次下班的时候,心里都装着一肚子火,我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班,每天就从现代城走到国贸,那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行,所以每次都有一种“反其道而行”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情,这么做其实并没有什么意义,但正是这种无意义缓解了我的压力。

  来自马来西亚《星洲日报》,作者吴柳萤

重复的问自己:[我在意的是什么?]

重复的问自己:[我在害怕什么?] [我不能面对的是什么?]

三、换掉手机里的慢歌

大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌,节拍很慢。个人觉得,节拍速度在80以下的歌曲,听着都比较伤感,再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容,更容易让听歌的人情绪低落。所以尽量换一些节奏明快的电子乐,或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁的想跟着摆动起来,摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄,这无形之中就排解了一些压力。

7、当我无法对别人诚实并且不断说谎时:

四、在地铁里站着,换乘时走台阶

因为根本抢不到坐位,很多人在地铁里都站着,或者听歌或者看视频,少数看书或发呆,这些都无所谓,关键是换乘地铁时,一定要坚持走台阶。我自己的感受是,每次换乘时只要是往上走的方向,一定要一步一步走上去,往下则是有选择的走,或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄,而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间,所以需要集中注意力。这其实很无聊,但无聊的事往往最能转移注意力,而且心里没有任何负担。

诚实的问自己:[有哪些事是自己不该做而去做的?]

重复的问自己:[有哪些事是不想让对方知道的?]

五、看B级暴力动作片

这里我就不推荐具体哪些片子了,只说一下理由。B级片因为充斥着血腥、暴力甚至部分色情内容,往往上不了主流院线而被忽略,但它能形成一个流派并被那么多影迷喜欢是有原因的。当我们在看这类片子的时候,心中会产生一种代入感,就像有的人玩游戏很过瘾,有的人看爱情片很享受一样,B级片只是通过电影这种载体来帮助影迷完成一次想象中的冒险,这种纯粹发泄式的内容会让人有一种酣畅淋漓的感受,那些坏情绪在观影过程中就已被悄悄释放了。

8、当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时:

六、听经典相声

这个因人而异,有兴趣的就多听一下,除了郭德纲之外,像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复的听,春节晚会上常见的那几位不推荐。听郭德纲纯粹是感官刺激,就图一乐,但是听那些大师的作品,除了乐,还能学习到很多中国传统文化(郭不是没有文化,只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位)。经典相声就如经典歌曲,你随时都可以打开一段,它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲,跟着学习抖机灵,耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人,心态和心情都不会太压抑。

重复的问自己:[为何想报复?]

重复的问自己:[透过伤害,我可以报复到什么?][透过伤害,我可以得到什么?]

七、晚上九点后在小区散步

通常九点以后,小区的人流量会减少许多,整个环境也会安静许多,这时候下楼遛个弯,甩甩胳膊抖抖腿,转转脖子扭扭腰,既可以让身体放松,又让你有个清静的环境总结一下当天的经历,鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了,别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西(题材、主题、逻辑、材料、内容框架等),我的好几篇文章都是这样来的,这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情,提前做好准备,第二天上班时心情也会轻松许多。

9、当我受到伤害,委屈而无法原谅对方时:

八、偶尔找朋友聊天

实践这一点的前提是你得有朋友,这么说真不是开玩笑,很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中,既可以争论某件事,也可以发散某个想法,或者论证某个观点,甚至没有目的的瞎扯淡。总之,谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人,也可以谈谈工作中遇到的极品人和事,因为彼此都会面对类似的问题,大家互相交流、吐槽,很多事情就在笑声中过去了。但是切记:千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿的吐槽,没有谁愿意一直做你的垃圾桶,这么做很可能导致你没朋友。

真切的问自己:[为何由我来感受?]

不断重复的问自己:[为何是我受到伤害?]

九、每周至少跑一次步

运动永远是最有效也是最不过时的缓解压力的方法。我就不说那些专业又深刻的理论知识了,反正每个跑过步的人都有体会:运动会“打开”你的身体,让你的肌体处于“兴奋”状态,而跑步产生的疲惫感和汗水又会让你感觉“被清空”了一样,坏情绪就在这个过程中排出了。最重要的是,每个人的潜意识都会将“运动”和“健康”、“形体美”这些美好的意象联系起来,而且这种美也确实能够立即被感知到。而这种“立即就能看到收获”的付出足以让你的心情变得愉悦起来。虽然你可能不是为了魔鬼身材而跑步,但在坚持一段时间之后,既释放了情绪垃圾又得到了健康的好身材,难道不是一举多得的好事吗?

情绪只是你的需求是否得到满足的反映,人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”。说出来很多人可能都会吓一跳:人的一生中有40%的时间都处于负面情绪状态。也就是说,我们将近一半的时间都在与各种消极情绪做斗争。

尤其是中年人,婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起,非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、恐惧等灰色情绪,如果不及时处理掉,不仅会严重危及你自己的生活,还会影响身边的家人朋友。

所以,如何自我清理情绪垃圾是一件很重要的事。现实社会对于成功的评判标准是很单一的,我们不必用公认的标准来衡量自己。但也不能太过遗世独立,仅仅因为喝了一些鸡汤就成了圣人是不可能的,但我们可以通过这些小方法随时调节自己的心情。

毕竟,善待自己永远是一个人活着最重要的意义。


10、当我在可怜、同情别人,想帮助对方时:

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  • 原文作者:小愚先声
  • 原文地址:http://t.cn/R7ONZ7l
  • 本文关键词:情绪管理,放松,释放,压力,清理,调节
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诚实正直的问自己:[我可怜、同情对方的目的是什么?]

不断重复的问自己:[我的帮助对他有用吗?]
[我的介入是帮助他还是害他?]

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11、当我的身体受伤或生病时:

重复的问自己:[我到底怎么了?]

不断重复的问自己:[身体想告诉我什么?]

去倾听身体所传达的讯息,去理解来自内心的想法,去面对这些讯息与想法,不要去否定内在的真实声音,也不要去追求外在任何解决方法,唯有内观自己才会明白自己怎么了!最终你必须看到一切肉体的问题,都是来自心灵创伤所创化的假相而已。唯有医好自己的心,肉体才有复原的可能。

12、 当我经历灾难遭遇横祸时:

我必须深深的感恩拥有如此的体验,自己能否清楚的看到:那只是自己选择遭遇的一个历程!透过这种重大的灾祸,重重的提醒自己:把握每个当下!并唤醒自己:务必力求觉醒!

重复的问自己:[自己还要迷失吗?]

不断重复的问自己:[自己觉醒了吗?]

13、当我无法原谅别人并对别人生气时:

此时此刻的你也正代表自己无法原谅自己,而且自己在对自己生气。

重复的问自己:[不能原谅自己什么事?]

不断重复的问自己:[自己在生气自己哪些问题点?]

14、当我在为自己的缺点行为辩解时:

我清楚的看到其实是自己无法面对自己的缺点,自己无法诚实面对自我问题的结果所导致的辩解。行为其实是来自于自己过去及现在的业种。

如实的告诉自己:[辩解只是逃避面对的手段]

不断重复的告诉自己:[不要再辩解,好好面对自己吧]

15、当我无法拥有财富时:

当我无法拥有财富,一直赚不到钱时,先自我回溯检视自己是否有重大失落事件,过去曾经有过的失落会让自己害怕拥有,必须先抚平。面对过去曾经失落的事件,使内心不再害怕罣礙,面对失落,重拾失落的自己,这时看看你所处的四周环境:

重复的问自己:[我害怕拥有什么?]

重复的问自己:[我不能拥有什么?]

重复的问自己:[我可以拥有什么?]

反复不断的问自己,直到最后你会体悟到你是可以拥有一切的。

16、
唤醒内在智慧的洞见去观照
,自己内在的一切,倾听自我内在的声音,察觉每一个起心动念,为何心痛?为何烦恼?为何害怕?为何担心?为何懊丧?为何动怒?为何固执?为何计较?为何爱恋?为何伤悲?

时常观照这十个升起的念头或感觉,不断的问自己[为何升起这些想法?]
要求自己去观照这十个为何背后的缘由及深层的声音,当你了解到背后的缘由,听到真正的声音时,你将洞察到这一切的想法与念头,洞见它们,接受并放下,那些负面的阴影自然会消失。

心态迁善的力量

《易经》上说:“君子见善必迁。”

一个人,一个组织,甚至一个社会,之所以能够不断进步,是因为有一种迁善的意愿和能力。孔子说:“吾日三省吾身。”他坚持这样做的目的也只有一个,不断反省,然后迁善。

所有行动的根源都在于我们所坚持的信念,心态迁善因此显得力量无穷。当一个人处于一个组织中时,他可以有不同的想法,为工资工作?为老板工作?为社会工作?还是为个人工作?每一种想法都是合理的,因为工作性质是一样的,不同的只是他对工作以及工作环境中所发生的事情的认识和看法。

曾经有一个人觉得上台演讲有压力,甚至有些害怕,因而不敢迈出脚步。教练问他:“你可不可以很紧张地上台,可不可以很紧张地说话。”他说可以,教练让他选择是否上台,最后他完成了演讲。在这个过程中,他很快进行了心态迁善,也清晰了紧张和上台是没有关系的。

心态的迁善并不仅止于强迫人们往好的方向去想。所有的心态都没有好与坏之分,关键是在明白真相的基础上,确定某一个方向是自己所真正需要的。在这个确定的过程后,他的心态就会发生变化。

在现实中,很多人经常埋怨公司给自己的工资太低,奖金太少,并因此消极的工作,碌碌无为的混日子,不仅影响了公司,也虚度了人生。其实只要你迁善一下自己的心态,结果就将截然不同。我们所得的多少,不是公司给我们的,而是公司对我们创造的回报,付出的越多,创造的越多,收获自然就越多!如果你是这样的心态,相信你一定会为更多的收获而努力工作!

当你一直期待周围有所改变时,不妨在大脑中转换一下频道:我怎么能够让这件事情发生?毫无疑问,事情会很快因为你的心态迁善和迅速行动而有所不同。


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  • 原文作者:简一吴峰
  • 原文地址:http://www.dwz.cn/yLBH7
  • 本文关键词:情绪管理,迁善,自问,改变,心态,内观
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